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はじめに：CPU温度が高くて困っていませんか？
最近パソコンを使っていると、ファンがやたらうるさくなったり、動作がカクついたりしていませんか？私も数週間前に動画編集中にPCが頻繁にクロックダウンして作業が止まることがありました。サーモグラフィーやソフトで温度を見るとCPUが常時90℃近く。結論から言うと、原因の多くは「ファンやヒートシンクのホコリ詰まり」です。この記事では、ファン清掃を中心に、具体的手順と応用テクニックまで分かりやすく解説します。
症状チェック：CPU温度が高いと出るサイン
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ファンの風切り音が大きくなる
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動作が遅くなる・発熱でクロックダウンする
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筐体が熱くなる・シャットダウンすることがある
これらがある場合、まずは物理的な冷却系（ファン・ヒートシンク）を確認しましょう。
必要な道具（準備）
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精製水ではなく「エアダスター（缶）」またはブロアー
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柔らかい毛のハブラシや綿棒
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精製アルコール（必要時、ファンのベアリング周りやヒートシンクの汚れ落とし）
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プラスドライバー（ケース開閉用）
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（任意）静電気防止手袋またはアースバンド
手順：ファン清掃でCPU温度を下げる具体的ステップ
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電源を切り、電源ケーブルを抜く — 完全に電源を遮断します。
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静電気対策をする — 金属に触れて体の静電気を逃がしてから作業します。
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ケースを開ける — 取扱説明書に従い側板を外します。作業場所は明るく平らな場所で。
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電源ファン・ケースファン・CPUファンの向きを確認 — どのファンが吸気・排気か把握します。
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エアダスターでホコリを吹き飛ばす — ファンの回転を指で軽く固定しながら、短い間隔で吹き飛ばします（長時間連続噴射は避ける）。
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ブラシで細かい汚れを落とす — 羽根の溝やヒートシンクのフィンの隙間を優しく掃きます。
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必要ならファンを取り外して洗浄 — シャフト部分の油汚れがひどければベアリング周りを精製アルコールで拭き、少量の潤滑油を差します（ノートPCは分解注意）。
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組み立てて動作確認 — ケースを閉じ、電源を入れてファンの回転と異音がないか確認。温度をモニターソフトで測定します。
どのくらい改善するか？具体例
私の場合、清掃前はアイドルで60〜70℃、高負荷で90℃近くでしたが、清掃後はアイドル35〜45℃、高負荷でも70℃前後に安定しました。結果、編集ソフトのレンダリングが安定し、ファン音も大幅に低減。熱による性能低下（サーマルスロットリング）も解消され、作業効率が上がりました。
応用編：さらに快適にするための追加対策
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サーマルグリス（CPUグリス）の塗り替え：数年経過している場合、グリスの劣化で冷却性能が落ちます。正しい手順で古いグリスを拭き取り、新しいグリスを薄く塗布すると効果大です。
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ファンコントロール設定（BIOS/ソフト）：ファンカーブを適切に設定して、必要時だけ回転を上げるようにすると静音化と冷却の両立ができます。
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ケース内エアフロー改善：吸気ファンと排気ファンのバランスを取り、ケーブルをまとめてエアフローの妨げを減らすと温度が下がります。
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高性能ファンまたはサイドパネルのフィルター導入：静音かつ効率の良いファンに交換し、ホコリフィルターで定期メンテを楽にします。
まとめ：まずは簡単なファン清掃から
CPU温度が高いときの最初の対処は、専門機器は不要で「ファン清掃」が効果的です。定期的に清掃することで静音化、性能維持、パーツ寿命延長につながります。面倒に感じるなら、年に1回は掃除を習慣にしておくと安心ですよ。必要であれば、サーマルグリスの塗り替えやファン交換まで行うと、さらに安定した環境が手に入ります。