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はじめに — CPU使用率が高いと困る理由
最近パソコンを使っていると、動作がモッサリしたりファンがやたら回ったり、バッテリーがすぐ減る――そんな経験はありませんか？私は数ヶ月前、ブラウザを少し使っただけでCPUが常時80％に張り付き、動画編集中に強制終了するまでになりました。結論は「不要なバックグラウンドアプリ」が原因でした。本記事ではその問題を解決する実践手順を、初心者でも分かるように丁寧に説明します。
目標：何をどうしたいか
目的はシンプルです。常時高いCPU使用率を引き起こす不要なプロセスや常駐アプリを特定・停止・無効化し、快適で安定した動作（アプリ切り替えの高速化、バッテリー延長、静音化）を実現することです。
手順（Windows編） — 背景アプリ見直しの具体的なやり方
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タスクマネージャーを開く（Ctrl + Shift + Esc）
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「プロセス」タブでCPU順に並べ替え、上位のアプリを確認します。
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怪しいプロセスの特定
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上位に出るアプリ名をメモ。分からない場合は右クリック→「ファイルの場所を開く」で実行ファイルを確認します。
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一時停止（終了）して様子を見る
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安全そうなら右クリック→「タスクの終了」。ただし
Systemやsvchost.exe等のシステムプロセスは触らないでください。
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スタートアップアプリを整理
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タスクマネージャーの「スタートアップ」タブで不要な常駐を無効化します。
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バックグラウンドアプリ設定を見直す（Windows設定 → プライバシー → バックグラウンドアプリ）
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不要なアプリのバックグラウンド動作をオフにします。
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サービスの見直し（services.msc）
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明らかに不要で手動対応できるサービスは「手動」または「無効」に。ただし業務用やネットワークに関わるものは慎重に。
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常駐ソフト（アンチウイルス・クラウド同期等）の設定変更
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スキャン頻度や常駐モジュールを軽量化します。
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詳細診断ツールの活用
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SysinternalsのProcess ExplorerやResource Monitorで細かく調査します。
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手順（macOS編） — 基本チェック
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アクティビティモニタを起動（アプリケーション → ユーティリティ）
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CPUタブで高負荷プロセスを確認。
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ログイン項目の整理（システム設定 → ユーザとグループ → ログイン項目）
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不要な常駐を削除。
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launchd / フォアグラウンドデーモンの確認
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launchctl list等で不要な起動項目を管理。
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この方法でどのように便利になるか（具体例）
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アプリ切り替えが高速化：CPUが空くためウィンドウ切替やAlt+Tabの応答が改善します。
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バッテリー持ちが延びる：常時高負荷のプロセスを止めるとノートPCの稼働時間が数十分〜数時間伸びることがあります。
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静音化：ファン回転が抑えられ、作業中のノイズが減ります。私の場合、不要同期サービスを止めたら動画編集中のファン音が劇的に静かになりました。
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安定性向上：編集作業や仮想マシンのクラッシュが減ります。
応用編：さらに便利にするテクニック
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軽量の常駐管理スクリプトを作る（PowerShellやBashで特定プロセスを定期チェックして終了）
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プロファイル別のスタートアップ設定（仕事用・ゲーム用で切り替え）
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仮想デスクトップやコンテナ化で重たい作業を隔離（開発やテスト向け）
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自動化ツール（Task Scheduler／cron）で低負荷時間にメンテナンス実行（更新やバックアップを夜間に移す）
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ブラウザの拡張を精査：特に広告ブロッカーや同期系拡張はメモリ・CPUを使います。使うものだけ残す。
注意点：やってはいけないこと
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システムプロセスや知らないサービスを安易に無効化しないでください。必ず実行ファイルやサービス名を検索して安全性を確認してください（仕事用PCはIT管理者に相談を）。
まとめ
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タスクマネージャー／アクティビティモニタで高負荷を特定
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一時停止→効果を確認
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スタートアップやバックグラウンド許可を整理
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必要ならサービスと設定を恒久的に見直す
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応用で自動化・プロファイル分離